Insomnio, sueño. Consejos para dormir mejor

Por hace
Sueño, insomnio,¡a dormir!

El insomnio es dar vueltas en la cama y no dormir,  es uno de los problemas del 30% de los adultos, que no consiguen olvidarse de los conflictos que han vivido durante el día y pasan unas horas de la noche en blanco, lo que les impide rendir debidamente al día siguiente. Hay personas que duermen 4 ó 5 horas y les va bien, otros 7 horas que es lo más común, y Napoleón dormía entre  2 y 4 horas y decía que los hombres deben dormir 6 horas, las mujeres 7 y los idiotas 8. El insomnio no es una enfermedad, quizá un  indicio de que algo no va bien, causado por situaciones de estrés, crisis diversas, dificultades de tipo laboral o económico, hábitos poco adecuados con las formas de dormir….

Y aquí puede ser importante la alimentación para llegar a un sueño reparador: No acostarse nunca con hambre o con el estómago lleno, y tampoco inmediatamente después de la cena (hay que dejar 2-3 horas); evitar la cafeína 4-5 horas antes de ir a la cama; el cigarrillo es un estimulante del sistema nervioso; el alcohol es un depresor y sólo ofrece sueño al comienzo; evite el ejercicio 3-4 horas antes de ir a la cama, y el ruido, la luz y las temperaturas de más de 24º C y menos de 12ºC; una siesta breve, de unos 20-30 minutos, puede ser beneficiosa; beber un vaso de leche templada con azúcar o miel estimula el sueño por su contenido en triptófano; tomar alimentos como pan, pastas, arroz y plátanos ricos en carbohidratos y L-triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina que produce felicidad e induce al sueño.

Los dátiles ayudan a conciliar el sueño y permiten dormir mejor; la lechuga, en ensalada, va bien y es un sedante por una sustancia llamada lactucario (los antiguos romanos la tomaban al mediodía para echar la siesta); se recomienda el consumo de nueces que produce aumento de los niveles de melatonina, mejor con leche; semillas de girasol, lino, sésamo y calabaza, proporcionan ácidos grasos omega-6 que tienen efecto sobre el cerebro e inducen al sueño; la valeriana, la tila o la amapola, en infusión, pueden ir bien, mejor endulzadas con miel; retirar de la última comida del día alimentos ricos en grasas (manteca, tocino, mantequilla, margarina, embutidos, grasas “trans” de platos preparados y precocinados, carnes de todo tipo, conservas, mariscos, repostería industrial y chocolate) para dejar atrás el insomnio e inducir a un mejor sueño.

 

 

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Sobre Jesús Llona Larrauri

El Dr. Jesús Llona Larrauri es experto en Alimentación, Nutrición, Sanidad y Bromatología, miembro de la Real Academia de Medicina del País Vasco, de la Fundación Española de Nutrición, de la Academia Vasca de Gastronomía (1994-2006). Leer más sobre Jesús Llona Larrauri

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