Adelgazar, alimentos recomendados

Por hace

Para adelgazar, lo más efectivo es el menú hipocalórico de unas 1.100 calorías preparado por un experto y huir de las monodietas que pueden resultar peligrosas. Algunas personas dicen que les engorda hasta el agua, pero hay dos cuestiones que seguro no engordan: el agua y lo que queda en el plato. Todo lo demás engorda, aunque algunos alimentos más que otros, y por ello, adelgazar o no engordar es función de dos parámetros: el número de calorías que consumimos y las que quemamos en nuestra actividad física diaria.

La Asociación Americana del Corazón aplica las luces verde, ámbar y roja según se deban consumir los alimentos diariamente, restringir o en su caso desterrarlos, respectivamente.

· Los del  Semáforo verde componen una dieta generosa en pescado, aceite virgen de oliva, verduras y frutas, en general menos de 50 calorías por 100g. de alimento,más
del 80% de agua y menos del 2% de grasas, y los recomendados son: alcachofa, ajo, brécol o brócoli, cebolla, col rizada, espinacas, espárragos, frambuesas, naranja, kiwi,
pera, manzana, uva, pescados blancos y azules 4-5 veces / semana y lácteos desnatados, con el aceite de oliva.

· Con Semáforo ámbar son alimentos saludables, aportan entre 50 y 150 calorías por cada 100 g. y tienen un contenido moderado de grasas saturadas, recomendando
carnes de ternera, pollo, conejo y pavo dos o tres veces por semana.

· Los alimentos con luz roja son ricos en calorías como el alcohol que aporta 700 calorías por 100g. y dificulta el proceso de metabolización de las grasas favoreciendo las
adiposidades, la bollería industrial y los dulces con muchas grasas saturadas, carbohidratos y azúcares, y los cereales refinados que han perdido minerales y vitaminas y
no ayudan a luchar contra el estreñimiento.

Y otras cuestiones también importantes: beber 2 litros de agua entre horas, salar poco las comidas, sustituir el azúcar por edulcorante, no aliñar excesivamente las ensaladas, comer tres o mejor cinco veces al día pequeñas cantidades y caminar todos los días entre media y una hora, a buen paso. Alimentos recomendados para adelgazar.

 

 

1 Estrella2 Estrellas3 Estrellas4 Estrellas5 Estrellas (9 votos, promedio: 4,44 out of 5)
Loading...

Sobre Jesús Llona Larrauri

El Dr. Jesús Llona Larrauri es experto en Alimentación, Nutrición, Sanidad y Bromatología, miembro de la Real Academia de Medicina del País Vasco, de la Fundación Española de Nutrición, de la Academia Vasca de Gastronomía (1994-2006). Leer más sobre Jesús Llona Larrauri
  • FELICIDADES dan muy buenos consejos!!!!!!!!!!!!!!!!

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies. Más información.

<!-- *********************************************************************************************************** Placement script for web site: "www.nutritelia.com", web page "Display", placement "320x50 (320x50)"This script is used for directly inserting a material at a specified location on the web page. In case you want to use external click tracking, replace the strings "[External click-tracking goes here (NOT URL-encoded)]" and "[URL-encoded external clicktracking link goes here]" with your own external click tracking link.(c) WideOrbit 2015 *********************************************************************************************************** --><!-- START WOPD Placement Holder Web site: "www.nutritelia.com", Web page "Display", Format: "320x50 (320x50)" Priority: 1 START -->var ADM_PL = {tp:"sp", wId:2913201, pId:80007239, rank:1, width:320, height:50, pbId:214, clk:"[External click-tracking goes here (NOT URL-encoded)]"}; <!-- END End of WOPD Placement Holder "320x50 (320x50)" (1) END -->