Caminar mejora la salud (2ª parte)

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Calorías y control gasto cálorico al caminar

Se estima que el gasto calórico es de una caloría por kilo de peso y kilómetro andado, lo que quiere decir que para un peso de 70 kilos, después de caminar un kilómetro en el que se tarda 10-12 minutos, se habrán gastado 70 calorías. Esta caminata supone casi cinco kilómetros a la hora, y 2,5 kilómetros en los 30 minutos saludables.

Las cifras y los cuadros son orientativo, y corre por ahí lo que se llama tabla de Rockport, indicativa del estado físico. Consiste en recorrer 1,6 kilómetros, caminando no corriendo, en terreno llano y comprobar lo que se tarda:

 

Hombres

Sin resfriados

Refuerza tus defensas

Refuerza las defensas de tu cuerpo para pasar un invierno....  
SIN RESFRIADOS

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Mujeres

 Años

Menos 40

Más de 40

Menos 40

Más de 40

Excelente

-13 min.

-14 min.

-13,30 min.

-14,30 min.

Bueno

13,01-15,30 min

14,01-16,30 min

13,31-16,00 min

14,31-17,00 min

Medio

15,31-18,00 min

16,31-19,00 min

16,01-18,30 min

17,01-19,30 min

Bajo

18,01-19,30 min

19,01-21,30 min

18,31-20,00 min

19,31-22,00 min

Muy bajo

19,31-15,30 min

+ 21,30 min

+ 20,00 min

+ 22,00 min

 

Consejos para caminar

Hay que caminar a una hora adecuada, por la mañana o por la noche o al ir y volver del trabajo. Utilizar un calzado adecuado, zapatillas, que hoy se ofrecen en el mercado de forma generalizada. Evitar el sol y las horas de insolación sobre todo en verano, e incluso protegerse la piel de forma conveniente. Realizar un calentamiento sencillo (algunos le llaman “tonto”) antes de salir, tobillos, gemelos, rodillas, piernas, cintura, etc. llevar, si se considera conveniente, un botellín de agua para mantenerse siempre hidratado. Nunca después de una comida copiosa, porque la sangre está alrededor de la digestión y llega menos energía y oxígeno a los músculos. No olvidar que el ritmo lo marca uno mismo, suave al comienzo y sin cambios bruscos de ritmo, hasta llegar a esos 30 minutos diarios que pueden suponer 3-5 kilómetros. Suficiente y enhorabuena.

Si en la norma de caminar todos los días se siguen las recomendaciones básicas, no habrá abandono, al contrario será gratificante. Si por circunstancias concretas se deja momentáneamente, lo normal es que estemos deseando “volver a la normalidad”. “Aprender a comer a los 50”, se sentirá feliz si consigue caminar 30 minutos, cuatro días a la semana, y mejor los siete.

Caminar mejora la salud (1ª parte)

 

 

 

 

 

 

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