• Defensas del organismo, cómo reforzarlas

    Por hace 5 meses
    Defensas del organismo, cómo reforzarlas

    Defensas del organismo, cómo reforzarlas. Durante los meses más fríos, cambios bruscos de temperatura, agua y viento helador, gorros, bufandas, humedad, el sistema defensivo o inmunológico que nos protege de los agentes dañinos puede fallar y ésto sucede también a medida que envejecemos.. Una buena alimentación puede reforzar el sistema inmune y ayudar al cuerpo a mantener y hacer más fuertes las defensas del organismo.

    Alimentos que refuerzan las defensas del organismo

    - Vitamina C
    favorecen la producción de interferón en la defensa celular. Cítricos, kiwi, tomate, hortalizas de hoja verde.
    - Vitamina A
    mejora la respuesta linfocitaria. Leche huevos.
    - Vitamina E
    mejora la respuesta inmunológica. Aceite de oliva virgen, frutos secos, aceite de germen de trigo, cereales de grano entero.
    - Complejo B
    sobre todo ácido fólico. Fruta fresca, legumbres, cereales, productos lácteos.
    - Hierro
    importante. Hígado, carnes, semillas de calabaza, pescado, huevo.
    - Zinc
    carencia frecuente en niños y fumadores. Hígado, frutos secos, legumbres, huevos, pescados.
    - Selenio
    afecta a la inmunidad. Carne, pescado, ajo, coquitos o nueces de Brasil, cereales, marisco, huevos, frutas y verduras.
    - Lácteos fermentados
    contienen bacterias lácticas que reducen la incidencia de trastornos intestinales. Yogur, kefir, leches fermentadas.
    - Flavonoides
    antioxidantes. Verduras de la familia de la col, de hoja verde, frutas rojas, cítricos. Suplementos que pueden ayudar.
    - Equinácea
    conocida como el “antibiótico natural”, tiene gran capacidad para estimular el sistema inmunológico frente a catarros, estados febriles, problemas de garganta.
    - Propóleo
    rico en bioflavonoides.
    - Probióticos
    (bifidobacterias y estreptococos) que refuerzan el sistema inmunológico.
    - Tomillo
    que tiene un potente aceite esencial que favorece la acción de los leucocitos.

    Apueste por una alimentación sana a base de verduras y frutas, comience el día con un buen desayuno, modere el consumo de azúcares refinados y alcohol, no se estrese, camine o practique ejercicio todos los días, no fume y duerma bien. Refuerze las defensas del organismo.

  • Sobre Jesús Llona Larrauri

    El Dr. Jesús Llona Larrauri es experto en Alimentación, Nutrición, Sanidad y Bromatología, miembro de la Real Academia de Medicina del País Vasco, de la Fundación Española de Nutrición, de la Academia Vasca de Gastronomía (1994-2006). Leer más sobre Jesús Llona Larrauri

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