Cómo adelgazar en una semana

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¡Pierde peso en poco tiempo! Si necesitas quitarte un par o tres de quilos porque tienes una boda, una fiesta o porque te has engordado un poco últimamente debes saber que existen algunos trucos que te enseñarán a adelgazar en una semana. Introduciendo algunos cambios en tu alimentación conseguirás bajar de peso en tiempo récord pero, eso sí, si quieres mantenerlos deberás llevar siempre una alimentación baja en grasas y practicar ejercicio.

En Nutritelia vamos a descubrirte cómo adelgazar en una semana dándote algunos consejos que te ayudarán a hacer los cambios que necesitas en tu dieta. Cambiando los hábitos es mucho más fácil optar por una vida sana y libre de grasas, ¿te apuntas?

Adelgazar en una semana: consejos para lograrlo

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Comenzamos indicándote algunos métodos que te ayudarán a quemar esa grasa acumulada y, así, conseguir bajar de peso rápidamente. Como te hemos indicado anteriormente, el truco consiste en reducir las calorías que tomas diariamente para que se quemen con tu actividad diaria y, así, tu cuerpo tenga que acudir a las reservas de grasa para tener más energía.

Dicho esto, toma nota de estos trucos que vamos a darte para que puedas adelgazar en un tiempo récord:

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  • Añade muchas verduras a tu dieta: son el ingrediente esencial para poder adelgazar porque contiene muchas vitaminas y nutrientes perfectos para el organismo y, sin embargo, apenas tienen calorías. Suelen ser ricas en fibra, algo que hace fomenta la sensación de saciedad y que, además, contribuye a un buen tránsito intestinal. Por lo tanto, durante esta semana intenta aumentar tu consumo de verduras, tanto crudas como cocinadas.
  • Proteínas bajas en calorías: será esencial que tu menú contenga proteínas como las carnes o los pescados pero no todas valen ya que hay unas que contienen menos grasas que otras. Las carnes magras (pollo, pavo o conejo) son las más adecuadas y en el campo de los pescados deberás optar por los blancos y dejar de lado los azules.
  • Reduce los carbohidratos: no solo hablamos de pasta o arroz sino que la patata o las legumbres también son hidratos de carbono. En cualquier plan alimenticio, este grupo tiene que existir para llevar una vida saludable pero si lo que quieres es adelgazar en una semana deberás suprimir casi al completo estos alimentos de tu menú y limitarlo solo a la primera hora del día.
  • Bebe mucho líquido: el agua es esencial para ayudarte a perder líquidos y, por tanto, a adelgazar. De hecho, deberás beber 2 litros de agua al día pero, además, también te recomendamos que añadas una bebida saludable media hora antes de cada comida para reducir el apetito. Una de las mejores opciones es comenzar el día con un vaso de agua tibia con jugo de limón, alimento saciante y desintoxicante. Si, además, antes de comer también lo tomas, conseguirás llegar a la comida con mucha menos sensación de hambre.
  • Haz ejercicio: ya te hemos dicho que es esencial hacer ejercicio para acelerar la quema de grasas, así que durante esta semana te recomendamos que para que los resultados sean mucho más visibles optes por hacer algo de deporte o, en su defecto, que intentes ir caminando al trabajo, subir las escaleras en lugar de ir en ascensor, etcétera. Si optas por hacer deporte, ten en cuenta que lo mejor es que lo hagas 4 días y como mínimo estés media hora practicándolo.

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Dieta para adelgazar en una semana

Una vez dicho todo esto, vamos a darte una propuesta de menú que puedes incorporar en tu dieta para adelgazar en una semana. Ten en cuenta que esto es un ejemplo, puedes incorporar tus verduras favoritas o tus recetas ligeras; lo único que tienes que tener en cuenta es que los métodos de cocción de los alimentos deben ser con muy poco aceite para reducir el aporte calórico.

Lunes

  • Desayuno: Café con leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con pavo
  • Media mañana: Fruta del tiempo
  • Almuerzo: Ensalada verde + Pollo al horno con limón
  • Merienda: Yogur desnatado
  • Cena: Caldo depurativo + Tortilla de alcachofas

Martes

  • Desayuno: Té verde + 2 galletas integrales + zumo de naranja natural
  • Media mañana: Yogur desnatado
  • Almuerzo: Espinacas hervidas + Hamburguesa de pavo
  • Merienda: Macedonia de frutas
  • Cena: Ensalada de tomate con pepino y queso fresco 0%

Miércoles

  • Desayuno: Café con leche desnatada + sándwich integral con queso 0%, lechuga, tomate y cebolla
  • Media mañana: Fruta del tiempo
  • Almuerzo: Caldo de verduras (sin pasta) + Pimientos rellenos al horno rellenos de atún
  • Merienda: Yogur desnatado
  • Cena: Crema de calabaza + Rape a la plancha

Jueves

  • Desayuno: Infusión de cola de caballo + 2 tostadas con mermelada 0%
  • Media mañana: Macedonia de frutas
  • Almuerzo: Ensalada verde + Brocheta de pollo y piña
  • Merienda: Yogur desnatado
  • Cena: Verduras salteadas + Lenguado con limón

Viernes

  • Desayuno: Café con leche + 2 galletas integrales
  • Media mañana: Yogur desnatado
  • Almuerzo: Ensalada de tomate + Calabacín relleno de pollo
  • Merienda: Fruta del tiempo
  • Cena: Puré de zanahorias + Salchichas de pollo

Sábado

  • Desayuno: Té negro + sándwich integral con atún y pimientos
  • Media mañana: Fruta del tiempo
  • Almuerzo: Jugo verde + Salpicón de marisco
  • Merienda: Yogur 0%
  • Cena: Acelgas hervidas + revuelto de huevo con espárragos verdes

Domingo

  • Desayuno: Café con leche desnatada +2 tostadas integrales con queso 0%
  • Media mañana: Yogur desnatado
  • Almuerzo: Ensalada verde + Albóndigas de pollo
  • Merienda: Fruta del tiempo
  • Cena: Crema de verduras + merluza a las finas hierbas