Dieta de las 500 calorías

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mitos sobre la alimentación

¿500 calorías? ¿Nos hemos vuelto locos? Puede que esta sea la primera duda que te acuda a la mente después de haber leído el título de este artículo de Nutritelia. Por eso, antes de nada, queremos indicarte que esta dieta de las 500 calorías forma parte de otra dieta que se conoce con el nombre de dieta de los días alternos o la dieta 5:2, ¿la conoces?

Se trata de un método alimenticio basado en combinar días de semi ayuno (con 500 calorías) con otros días “normales” en los que se pueden ingerir las calorías habituales de 2000 calorías para las mujeres y 2500 calorías para los hombres. Sigue leyendo y descubre en qué consiste esta dieta y descubre algunas recetas que podrás hacer para poder pasar el semi ayuno sin demasiado hambre.

Cuál es la dieta de las 500 calorías

Así pues, vamos a explicarte, paso a paso, en qué consiste la dieta 5:2 en la que se combinan 5 días de comida normal con 2 días de semi ayuno. El objetivo de este planning no es solo perder peso sino (y sobre todo) que está pensado para depurar el organismo y aprovechar los beneficios que el ayuno nos aporta.

Aunque, tenemos que matizar: no se harán ayunos completos sino que son semi ayunos, dos días a la semana en los que solo podrás ingerir 500 calorías, una cantidad mucho inferior de lo que estamos acostumbrados y, por eso, es como si hiciéramos ayuno pues permites que el cuerpo se relaje, se depure y que acuda a las calorías almacenadas en forma de grasa acelerando, así, el proceso quemagrasas.

Para poder seguir este método tan solo deberás dividir tu semana en 5 días donde puedes comer de forma normal y 2 de ellos deberán enfocarse a un menú que contenga tan solo 500 calorías. Eso sí: los días de ayuno NUNCA deberás ser correlativos sino que lo mejor es que los hagas intercalados pues podrías sentir efectos secundarios como fatiga, mareo, debilidad, náuseas, etcétera, además de poner realmente en peligro la salud de tu cuerpo.

adelgazar de forma sana

Un ejemplo de cómo puedes dividir tu semana sería el siguiente:

  • Lunes: 500 calorías
  • Martes: 2000 calorías
  • Miércoles: 500 calorías
  • Jueves: 2000 calorías
  • Viernes: 2000 calorías
  • Sábado: 2000 calorías
  • Domingo: 2000 calorías

Para que esta dieta funcione es recomendable que adoptes unos hábitos de vida saludables, es decir, que optes por una alimentación nutritiva, baja en grasas y sin excederte en productos grasos, dulces o azucarados. Es la mejor manera que hay de poder perder peso y cuidar de tu cuerpo. En Nutritelia te ofrecemos más consejos para tener una vida sana.

Beneficios del ayuno para la salud

Antes de continuar, vamos a descubrirte en qué nos puede ayudar el hecho de reducir de forma tan considerable las calorías durante 2 días a la semana, de este modo, comprenderemos por qué este método no está solo indicado para perder peso sino también para ganar salud:

  • Depura el organismo: al no introducir apenas alimentos en nuestro organismo permitimos que este pueda digerirlos con mayor facilidad y, además, puede limpiarse de forma profunda al no sobrecargarlo con más toxinas.
  • Más salud para la piel: que estemos más limpios por dentro también se percibe por fuera y nuestra piel se ve rejuvenecida, más limpia y luminosa.
  • Reduce el estrés: que reduzcamos la carga tóxica a la que sometemos a nuestro cuerpo y que permitamos que nuestro estómago y sistema digestivo pueda descansar también reduce el estrés orgánico y, por tanto, sentimos más bienestar tanto físico como emocional.
  • Ayuda a quemar grasa: este es uno de los motores que ha hecho que la dieta de las 500 calorías esté actualmente tan de moda. Y es que al reducir el aporte calórico permitimos que nuestro cuerpo acuda a las reservas de grasa para realizar las mismas actividades que llevamos a cabo en nuestra vida rutinaria.

depurar el organismo

Menú para la dieta de las 500 calorías

Para que este método para perder peso funcione, los días de semi ayuno deberán contener 500 calorías como máximo. ¿Y eso cómo se consigue? Cuidando muchísimo la alimentación de estos días. Lo general es que optes por incorporar en tus ayunos proteínas ligeras (carnes magras y pescados blancos) y vegetales pues, de este modo, saciarás tu apetito aportando interesantes nutrientes a tu cuerpo.

A continuación vamos a ofrecerte algunos ejemplos de menús para la dieta de las 500 calorías que podrás incorporar en estos días tan estrictos:

Menú de 500 calorías: Opción A

  • Desayuno: 1 rodaja de piña natural + yogur desnatado 0%  + 1 tostada de pan integral
  • Media mañana: 1 manzana
  • Comida: 200 gramos de pechuga de pollo a  la plancha (con muy poco aceite) + champiñones con ajo y perejil + 1 manzana
  • Merienda: Jugo de frutas natural
  • Cena: 1 tortilla de 2 claras

Menú de 500 calorías: Opción B

  • Desayuno: Infusión o café (sin azúcar, solo con edulcorante) + 1 tostada de pan integral
  • Media mañana: 2 rodajas de piña natural
  • Comida: Espinacas hervidas + 100 gramos demerluza al horno con limón + 1 naranja
  • Merienda: 1 té o infusión
  • Cena: 100 gramos de pavo a la plancha

Menú de 500 calorías: Opción C

  • Desayuno: 1 café sin leche + 1 tostada de pan integral con pavo
  • Media mañana: 1 manzana
  • Comida: Ensalada verde con tomate + 100 gramos de pollo o pescado a la plancha
  • Merienda: 1 yogur 0%
  • Cena: 250 gramos de jamón york

 

¿Ya has probado la dieta de las 500 calorías? Comparte con nosotros tu experiencia

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